Khỏe mạnh và thon không phải là một vấn đề quá khó khăn. Ngay cả với những người không có thời gian hoặc lười vận động cũng có thể trở thành khỏe xinh xắn nhờ những mẹo nhỏ giữ dáng sau.
1. tập tành khi tắm
Đứng dang rộng hai chân kiễng chân lên rồi lại hạ xuống. Sau đấy lặp đi lặp lại động tác này khi tôi đang chà xà phòng lên người. Quả là một cách dễ dàng để tập dượt trong khi sinh hoạt hàng ngày.
2. Giữ thăng bằng khi đánh răng
"Đứng trên một chân trong 30 giây khi mình đánh răng và sau đấy chuyển sang chân kia. Điều này sẽ giúp chúng ta giữ thằng bằng và tăng cường khớp chân và giúp giảm chấn thương chi dưới", Tiến sỹ Geoff Davies, bác sĩ thể thao nói. Thói quen hàng ngày này còn tăng cường xương sống và hoạt động săn chắc cơ bắp tại chân.
3. Tập bài tập tay khi uống trà
bạn tôi hay uống trà vào buổi sáng? tại sao không bắt đầu một số lượng bài tập thể dục trong khi mình chờ ấm đun nước sôi? Chờ ấm đun nước là thời gian để tập một số bài tập cánh tay để ngăn chặn hội chứng run tay khi bạn về già. Hãy nâng cao cánh tay, lòng bàn tay hướng lên sau đó hạ thấp cánh tay của bạn tôi nhẹ nhàng. Hãy nỗ lực lặp lại động tác này ít nhất 100 lần hoặc cho tới khi ấm nước sôi.
Sau đó, bạn tôi sẽ có thể thưởng thức một ly trà xanh cực ngon và có một thân thể khỏe mạnh.
4. Dùng máy hút bụi
Thói quen dùng máy hút bụi sẽ tạo tốt nhất đáng ngạc nhiên cho sức khỏe của mình. "Hãy liên kết thêm bài tập cho vòng 3 của bạn tôi khi dùng máy hút bụi. Bài tập này tập hợp vào các nhóm cơ mông (cơ mông to, nhỡ, bé – cơ hông bên). Hãy khuỵu người tiến về phía trước hoặc phía sau, hai chân, hông và vai hướng về phía trước kia để thúc đẩy cơ mông vận động", Tiến sĩ Davies nói.
5. Tập thể dục khi lau dọn
bạn phải lau sàn nhà? Hút bụi? đang các món ăn? Có vô số lượng cách để trở thành năng động bằng cách quét dọn nhà cửa. Hãy bật nhạc lên và nhảy đầm múa theo điệu nhạc trong lúc lau dọn nhà cửa. mình sẽ năng động và hứng khởi hơn rất nhiều.
6. Vận động ngay cả khi bạn tôi đi sắm sửa
Hãy đỗ xe xa hơn để chúng ta đều có đi bộ nhiều hơn đến các cửa hàng. Khi vào tới cửa hàng, tôi không tuyển lựa xe đẩy mà thay vào Đúng là xách đồ bằng tay của tôi. Trong khi chờ đợi thanh toán, hãy kéo căng bắp chân của chúng ta để cải thiện chức năng và hoạt động giảm nguy cơ chấn thương. tôi cũng có thể sử dụng túi nặng để hoạt động chiếc tạ cho bạn!
7. tập dượt ngay ở bàn lao động
Đặt lòng bàn tay của bạn hướng lên và đan vào nhau. tiếp tục theo, vươn vai và thư giãn. Liên tục lặp đi lặp lại động sẽ xúc tiến cơ bắp tay săn chắc, giảm bớt nhức mỏi khi chúng ta lao động. Hãy tập động tác này một tuần và bạn tôi sẽ nhận thấy một sự khác biệt!
8. Dành thời gian để chơi
bạn tôi đã có những nhóc tì đáng yêu? Hãy dành thời kỳ chơi với con bằng cách tham dự vào các đang của chúng. Hãy cùng các con chơi bóng đá, bóng rổ, lẩn trốn tìm hoặc khiêu vũ lò cò. Bằng cách đấy, mình sẽ không chỉ có thời gian tuyệt vời bên con yêu, mà bạn còn giảm bớt được một số lượng calo đáng kể.
9. Rời xa chiếc ghế bành
Vừa xem chương trình yêu kết và vừa tập tành cũng có một quan điểm hay. Hãy luyện tập , chạy nơi chỗ, nâng đồ vật trong khi bạn xem TV. Vận động quanh chếc ghế bành với một quả bóng sẽ giúp xương cốt và cơ bắp của chúng ta trở thành bền bỉ. Hãy thay thế đồ ăn vặt bằng rau tươi và hạnh nhân.
10. tập tành khi hoạt động vườn
làm vườn là một cách quá tuyệt để mình làm phong phú cho bữa ăn trong gia đình, nhưng mình có biết rằng bạn tôi đều có đốt cháy nhiều hơn các loại calo khi bạn đang vườn. Xách xô nước lớn có thể tăng cường cơ bắp của bạn tôi và nhổ cỏ trong 30 phút đều có giúp bạn tôi đốt cháy 300 calo.
