Flexitarian Diet là chế độ giảm cân được cung cấp bởi chuyên gia dinh dưỡng Dawn Jackson Blatner - Mỹ. Đây là chế độ hạn chế cân dành cho hết thảy những ai muốn chứng minh được vóc dáng quá tuyệt mà không hại tới sức khỏe, nhưng không hoàn toàn chấm hết thịt khỏi chế độ ăn uống của bạn tôi.
Nguyên tắc của chính sách ăn uống Flexitarian Diet rất đơn giản: ăn chay hầu hết thời gian mà bạn thực thi chính sách ăn này, và mình vẫn có thể có được thân thể cân đối nhờ lối sống ăn chay Flexitarian Diet.
tóm lược lịch sử của chương trình ăn uống Flexitarian:
Chuyên gia dinh dưỡng Dawn Jackson Blatner, tác giả của chính sách ăn uống Flexitarian đã phát minh ra thuật ngữ "flexitarian" từ hơn một thập kỷ trước khi đây. Năm 2009, cô xuất bản cuốn The Flexitarian Diet. Cuốn sách này cốt yếu nói về chính sách ăn chay để giảm cân nhưng vẫn khỏe mạnh, ngăn ngừa dịch bệnh ở Mỹ. chế độ ăn chay Flexitarian Diet giúp người thực thi sống lâu hơn (kéo dài tuổi thọ thêm được 3,6 năm) và giảm bớt cân nặng của bản thân (giảm khoảng 6,8 kg trong thời kỳ ngắn) so với những người không ăn kiêng, và ít có nguy cơ mắc một số lượng bệnh như: ung thư, đái đường và bệnh tim.
hướng dẫn chế độ ăn uống Flexitarian:
chính sách ăn uống Flexitarian không phải là chính sách ăn loại bỏ các loại thực phẩm có thịt. Nếu thực hành chương trình ăn uống này, điều trước nhất mình là mình cần phải kết hợp 5 nhóm thực phẩm vào kế hoạch ăn uống hàng ngày của bạn:
+ Thêm Protein vào bữa ăn hàng ngày của chúng ta với các thực phẩm như: đậu, trứng, đậu lăng, các loại hạt, đậu, hạt, và đậu hũ.
+ Đường và gia vị: chất hoạt động ngọt bỗng dưng, trộn salad, và các loại thảo mộc khô.
+ Trái cây và rau: Bất kỳ chính sách ăn chay nào cũng nhấp mạnh nên ăn nhiều trái cây và rau quả, chính sách ăn chay Flexitarian cũng không ngoại lệ.
+ Sữa, pho mát, sữa chua và các ngành nghề từ sữa khác.
+ Các hạt ngũ cốc: bánh mì trắng, gạo trắng và gạo nâu.
chế độ ăn uống Flexitarian tuân theo một luật lệ chắc chắn là 3-4-5, tức là:
+ Bữa sáng 300 calorie.
+ Bữa trưa 400 calorie.
+ Bữa ăn tối 500 calorie.
+ Bữa ăn nhẹ trong khoảng 150 calorie.
Một kế hoạch bữa ăn Flexitarian tiêu biểu có thích cấu như sau:
+ Ăn sáng: bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt; ½ muỗng canh bơ đậu phộng (hoặc bơ hạnh nhân); 1 quả táo hoặc cam
+ Ăn trưa: hamburger, ¼ miếng bơ, và 2 muỗng canh nước sốt thịt quay; 1 quả táo hoặc cam
+ Bữa nhẹ: 3 lát dứa tươi, cà phê, hạnh nhân.
+ Ăn tối: ½ chén Đậu hũ (hoặc thịt gà, thịt bò nạc) với 2 chén rau trộn, gừng, tỏi và xào với 2 muỗng cà phê dầu đậu phộng và ¼ cốc nước dứa. Ăn với 1 chén gạo nâu và rau mùi.
+ Tráng miệng: Chocolate Mexican (1 ly sữa không bụ, 1 muỗng canh bột ca cao, 1 muỗng canh mật ong và hương vị quế ...)
Nếu thực hiện theo kế hoạch, chúng ta sẽ bán khoảng 1.500 calo mỗi ngày, nhưng bạn tôi đều có tùy chỉnh lượng tiêu thụ calorie dựa ở độ tuổi, chiều cao, cân nặng, mức độ đang, và các nhân tố khác.
Một trong những Một phần lớn nhất của kế hoạch ăn kiêng Flexitarian là giảm bớt cân dài hạn và giảm thiểu cân vững bền. Nghiên cứu cho thấy những người ăn chay với kế hoạch ăn kiêng Flexitarian có cân nặng ít hơn người không ăn kiêng và tận hưởng sức khỏe tổng thể tốt hơn so với những người thường xuyên ăn thịt. chúng ta đều có thưởng thức thịt với rất nhiều lợi ích bằng cách giảm thiểu bán chúng thay vì biến mất thịt hoàn toàn ra khỏi mâm cơm. Sức khỏe tim mạch cũng được cải thiện và hoạt động giảm thiểu nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường.
chương trình ăn uống Flexitarian ấn mạnh tầm quan trọng của việc tập thể dục thường xuyên để giữ cho con người khỏe mạnh, dễ chịu và năng động hơn.