Vitamin C là gì?
Vitamin C là một loại vitamin hoà tan được trong nước, rất thúc giục cho các hoạt động bên trong thân thể. Tuy nhiên, khác với phần đông các loại động vật đều có tự sinh ra Vitamin C trên phần gan, thân thể chúng ta lại không có Cơ hội giúp việc ấy. Vì vậy, mình thường phải ăn những thực phẩm cung cấp thật nhiều Vitamin C như là ớt chuông, trái cây có múi và nhiều loại thực phẩm khác để bổ sung chi tiết chất Vitamin C.
Công dụng của Vitamin C
Khi nằm ở dạng dễ làm nhất, Vitamin C sẽ được con người mình cách dùng như là một loại chất chống oxy hoá trong nhiều hoạt động như là:
- giúp cho sức khoẻ của các tế bào
- giúp sức sự sinh sản của chất glutathione - hợp chất lớn nhất có Cơ hội chống lại quá trình oxy hoá
- Sinh sản collagen (giúp da sáng và đẹp hơn)
- trợ giúp sức khoẻ của thận
- làm cho sức khoẻ của da
- trợ lực sức khoẻ của hệ miễn dịch
- giúp sức hoạt động lành các vết thương mở
Ngoài những công dụng cơ bản nhất được kể ở tại, Vitamin C còn mang đến nhiều công dụng khác mà chúng ta không thể ngờ đến luôn đấy! Điều đáng kinh ngạc là cứ 1 trong 3 người thì sẽ mắc tình ái trạng sự đóng góp lớn lao hụt Vitamin C. Vì vậy, các bạn tôi nên làm ra Vitamin C thật kỹ càng bằng cách ăn càng nhiều thực phẩm sau đây càng tốt nhé.
Các thực phẩm cung cấp Vitamin C
Theo như các nhà dinh dưỡng học, số Vitamin C cấp thiết và tốt nhất cho các bạn nam là 75mg/ngày và các bạn nữ là 90mg/ngày.
Ớt chuông
Cứ 100g ớt chuông vàng sẽ cung cấp cho bạn 183.5mg Vitamin C. Ớt chuông đỏ và xanh thì càng có nhiều Vitamin C hơn. Ngoài ra, ớt chuông cũng sáng tạo Vitamin A, giúp trợ lực sức khoẻ mắt của bạn và chỉ chứa 20 calories mỗi quả thôi.
Ổi
Cứ 100g quả ổi sẽ tạo ra 56 calories và thông thường một quả ối sẽ thiết kế khoảng 125.6mg Vitamin C cho chúng ta.
Các loại rau có màu xanh đậm
Một trong những loại rau điển hình đó chính là cải xoăn, chứa 120mg trong mỗi 100g và thường nhật một nhúm nhỏ cải xoăn đã có thể tạo ra gấp đôi lượng Vitamin C thúc giục cho thân thể chúng ta mỗi ngày. Ngoài lượng lớn Vitamin C, các loại rau xanh đậm cũng cung cấp khá nhiều Vitamin K, một chất cũng rất quan trọng đối với sức khoẻ đấy.
Kiwi
Một quả kiwi thường cung cấp 64mg Vitamin C và cứ 100g kiwi sẽ làm ra cho tôi 92.7mg Vitamin C. Chúng chỉ chứa 46 calories và còn khá nhiều chất potassium, cũng như khoáng chất đồng cho con người bạn.
Bông cải xanh
Cứ 100g bông cải xanh sẽ tạo ra cho mình 89.2mg chất vitamin C. Những loại rau củ khác chứa nhiều Vitamin C có thể kể đến như là bông cải trắng và bắp cải.
Các loại quả mọng
Đứng đầu danh sách trong các loại quả mọng Thực là dâu rượu tây, với lượng tạo ra lên tới 58.6mg Vitamin C/100g. tiếp theo đều có kể đến đó chính là việt quất, phúc bồn tử và thanh mai. Ngoài việc thiết kế Vitamin C, các loại quả mọng còn giúp ích rất nhiều cho sức khoẻ của tim mạch và giúp tẩy trắng răng khi ăn nữa đó.
Các trái cây có múi
tất nhiên dẫn đầu các loại trái cây có múi đấy chính là quả cam, với lượng sáng tạo 53.2mg/100g và tiếp tục theo đó chính là bưởi, chanh và quýt. Một quả cam thường sẽ thiết kế 70mg Vitamin C và 62 calories. mình hãy ăn một quả cam mỗi ngày để tạo ra vừa đủ lượng Vitamin C giục giã cho thân thể tôi nhé.